Dacă ai obosit să lupți împotriva căderii părului și simți că pierzi, nu ești singură!
Ai ajuns la punctul în care nu mai suporți să vezi atâta păr pe perie?
Dacă crezi că ești pregătită să faci o schimbare, urmărește această serie de articole dedicate căderii părului.
Despre biotină și beneficiile ei
Așa cum am mai discutat, pierderea a 50 până la 100 de fire de păr pe zi este normală. Dar, dacă este asociată și cu subțierea firului de păr, lucrurile se complică.
Situația nu devine alarmantă decât atunci când se instalează efecte vizibil negative.
De cele mai multe ori, este vorba despre o carență dietetică, ușor de tratat. Pentru un diagnostic adecvat, trebuie să vă adresați unui medic dermatolog.
Este important să identifici cauzele căderii părului, astfel încât să o poți trata în mod eficient. Atunci când analizele ies bune și nu aveți niciun indiciu, de cele mai multe ori indicăm ca sursă a problemei stresul.
Stresul este inamicul permanent și misterios, care stă în spatele oricărei boli sau al oricărui simptom a cărui cauză nu ne-o putem asuma.
Dar stresul este greu de controlat și de gestionat, iar apoi problemele generate de el vă stresează, la rândul lor.
Ce este biotina
Dar v-ați gândit vreodată la biotină?
Biotina este un membru al familiei complexului de vitamine B, cunoscută uneori sub denumirea de vitamina H sau vitamina B7, care ajută organismul să transforme alimentele în energie. (H reprezintă Haar und Haut, termenii în germană pentru păr și piele.)
Cuvântul „biotină” provine din cuvântul grecesc antic „biotos”, care înseamnă „viață” sau „susținere”.
Beneficiile biotinei pentru organism
Studiile clinice au dovedit că menținerea unui nivel bun de biotină în organism este esențială pentru sănătatea dvs. generală.
Vitaminele B, și în special biotina, ajută la menținerea sănătății pielii, părului, ochilor, ficatului și sistemului nervos. Biotina este, de asemenea, o sursă nutritivă de încredere, crucială în timpul sarcinii, deoarece este importantă pentru creșterea embrionară.
Ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, ceea ce contribuie la menținerea unui nivel constant de zahăr în sânge.
Unele cercetări, inclusiv un studiu pe animale, sugerează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de administrarea suplimentelor de biotină, pentru a ajuta la reglarea nivelului glicemiei.
Beneficiile biotinei pentru păr
Biotina face părul mai puternic și îi îmbunătățește structura. Datorită rolului său în sinteza aminoacizilor, permite, prin extensie, sinteza de keratină, din care este alcătuit părul. Părul crește mai sănătos, are o textură mai bună, este mai elastic, iar căderea părului este redusă.
Un studiu al Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor a atestat, în 2012, efectul biotinei asupra menținerii sănătății părului. Atunci când organismul este lipsit de vitamina B7, părul devine fără viață, fragil, vârfurile se despică, părul cade și apare și mătreața.
Deficitul de biotină — cauze și simptome
Deficitul de biotină este destul de rar la adulți, deoarece este o vitamină foarte răspândită printre alimente, iar nevoile organismului sunt foarte reduse.
Există anumiți factori care inhibă asimilarea biotinei, și anume:
Persoanele care suferă de arsuri la stomac sau reflux acid și iau antiacide pot avea această problemă, la fel și femeile însărcinate sau persoanele care au suferit o pierdere rapidă în greutate.
În cazul femeilor care alăptează sau sunt însărcinate, nu este cazul să administrați suplimente de biotină, întrucât suplimentele prenatale ar trebui să fie suficiente.
Din păcate, nu există teste de laborator care să poată detecta în mod fiabil deficitul de biotină.
Pentru a recunoaște acest tip de problemă, este necesar să ne bazăm exclusiv pe analiza prezenței posibilelor simptome: dermatită deshidratată, uscată (solzi roșiatici, concentrați în principal în jurul ochilor, nasului și gurii), senzație de oboseală și somnolență. În plus, în absența unor cantități adecvate de biotină, părul se poate subția și își poate pierde culoarea naturală.
Furnicăturile în brațe și picioare, precum și crampele din timpul nopții, sunt asociate, de asemenea, deficitului de biotină.
Fumătorii sau persoanele cu diabet au și ele nivelul de biotină scăzut.
Surse de biotină în alimentație
Este întotdeauna cel mai bine să obții nutrienți din surse naturale. Din păcate, organismul nostru nu o sintetizează, ceea ce înseamnă că trebuie să vă bazați exclusiv pe obiceiurile dvs. alimentare.
O dietă sănătoasă asigură necesarul de biotină al organismului.
Menționăm ca surse de biotină următoarele alimente, care au o concentrație mai mare: gălbenuș de ou, carne de organe (ficat, rinichi), nuci — precum migdalele, alunele, nucile pecan și nucile obișnuite —, soia și alte leguminoase, cereale integrale, mazăre verde, orez brun, conopidă, banane, ciuperci.
Deoarece prin gătire se pierde din valoarea nutrițională, versiunile crude sau mai puțin procesate ale acestor alimente conțin biotină mai activă.
Ce este extrem de bine este faptul că sursele de biotină sunt, în general, surse de multivitamine (calciu, magneziu etc.) și au beneficii multiple.
Veți regăsi aceste alimente listate și recomandate în mai multe terapii.
Încercați să vă impuneți un stil de viață sănătos și, în timp, veți vedea schimbările în bine.
Suplimentele de biotină — ce trebuie să știi
Dacă nu puteți obține suficientă biotină în mod natural, medicul vă poate sugera un supliment.
Amintiți-vă că suplimentele nu sunt monitorizate și nici nu respectă aceleași standarde ca medicamentele, așa că alegeți să vă informați în prealabil și să achiziționați doar din surse de încredere.
Chiar dacă suplimentați dieta, rezultatele se instalează tot în timp.
Dacă urmați un tratament medicamentos, consultați mai întâi medicul, înainte de a începe un tratament, pentru a evita orice interacțiune dăunătoare.
Pentru a obține rezultate, administrarea biotinei ca supliment alimentar este mai eficientă decât produsele cu aplicare locală, direct pe păr, precum șampoanele care conțin vitamina B8, întrucât biotina nu va fi absorbită prin piele.
Biotina pare foarte sigură, fiind o vitamină solubilă în apă — cantitățile în exces sunt excretate prin urină. Dar au fost raportate reacții adverse ușoare, inclusiv apariția coșurilor pe față. Acest lucru se datorează creșterii producției de sebum.
În caz de greață, crampe de stomac sau umflarea gâtului ori a feței, este mai bine să opriți suplimentele de biotină și să vă adresați unui medic. Poate fi o reacție alergică particulară.
